trening tygodniowy

[...] hmm, magia %-) tak czy siak nie ma to najmniejszego znaczenia bo czuję się wręcz wy-śmie-ni-cie! Trening dla zielonych 8-tygodniowy ukończony. Plany na przyszłość: - trening nr 1 by Obliques do którego tak się nie mogłam zebrać - rozkład będę trzymać taki sam bo nie było rozkazów żeby coś zmieniać Cele: - dalsza redukcja i poprawa [...]

Taki trening miałem parę tygodni temu, był to trening na mase. PONIEDZIAłEK: klata+triceps KLATA: -wyciskanie skos 12-10-8-8 (progresja) -wyciskanie poziomo 12-10-10-8-5(ostatnia seria 5 lub 4 zalezy) (progresja) -rozpiętki 3x10 stały ciężar TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-10-8 (progresja) -wyciskanioe sztangi wąsko- [...]

[...] Dieta została rozpisana od początku, bazująca na bardzo wielu wskazówkach Wuchty w temacie koxamansa i nie tylko tam. Sama dieta podzielona jest na dwie wersje - dzień treningowy i dzień nietreningowy. Dodatkowo sobota została lekko zmodyfikowana względem dwóch pozostałych dni treningowych, ponieważ trening nie odbywa się po południu, lecz [...]

[...] Posiłek: Pomidor Marchew Szczypiorek Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy Rano: 30g Protein Muscle Południe 30g Protein Muscle Przed treningiem 20g BCAA 30g Protein Muscle Po treningu 30g BCAA 30g Protein Muscle Przed snem 30g Protein Muscle 3kap ZMA KOMENTARZ Uwielbiam trening pleców :) . Od [...]

[...] górnego do klatki(wąsko): 2/10-12 63kg x 12 63kg x 12 Martwy ciąg 110kg x 10 110kg x 10 110kg x 10 + AEROBY Rowerek :50 minut + Bieganie : 30 minut rano 20 minut po treningu I Posiłek: Mleko spożywcze Jaja kurze całe Płatki owsiane 30g Protein Muscle II Posiłek: Pierś z kurczaka Pietruszka. korzeń Pomidor Marchew [...]

Wczorajszy trening super, udało się być wieczorem więc jestem zadowolona. Jutro wyjeżdżam na tygodniowy nieplanowy urlop więc będzie ponad tygodniowa przerwa. Czy następny trening ponawiam ciężary jeśli będzie po przerwie? Zobacz jak się będziesz czuła. Jeśli ok - to mogą być te same. Najwyżej zmniejszysz liczbę powtórzeń. Jeśli nie to możesz użyć [...]

Przede wszystkim przepraszam, że mój dziennik przypomina bardziej kwartalnik - zakładałem, że dziennik treningowy będzie mi niezbędny aby wytrwać w moich postanowieniach, jednak póki co okazuje się, że jakoś daję sobie radę bez zewnętrznych zastrzyków motywacji. Co więcej - z powodu zwiększonej aktywności i zmiany stylu życia brakuje mi wręcz [...]

No to mija 7 dzien bez treningu, po czym rozpoczne 6 tygodniowy trening z kettlem. Taki mieszany split zrobie z FBW kettlowym z progreja ciezaru, powtórzen i serii. Bedize to wygladac tak; PONIEDZIALEK: Klatka, triceps, kettelbell swing SRODA: Plecy biceps, kettelbell swing PIATEK: Barki, Dipsy, Kettelbell swing

PODSUMOWANIE (1.11.12 - 12.1.13) 8 tygodniowy cykl - trening A/B by Obligues Dieta: B-120, W-130, reszta tłuszcz - ok. 1900 kcal Suple - najczęściej pokrzywa, dziurawiec, melisa i wiesiek. W sytuacjach kryzysowych z grzybem: esberitox, echinacea, sporo ziół, wit D. Ani razu nie zaatakował mnie grzyb na maksa, to jest moje największe osiągnięcie, [...]

[...] coraz bardziej podoba, tak uda coraz mniej. Mysle tez, ze rece mi lapia wode. Trening silowy na dwa dni Mialam robic razem z wytrzymkami, ale poleglam na nich, wiec te dwa treningi sobie zrobilam jak kiedys wg schematu A/B/A i B/A/B Pierwszy dzien treningu 1. WL Rozpoczynalam z 15,5 kg, max. 1x25 kg, przy 27 skończylam ze sztanga na klacie. 2a. [...]

OK, powiedzmy że zaczynam nowy cykl 8-tygodniowy, który mam zamiar skończyć:P Potrwa on do końca czerwca, cel masa. Wiek: 15 Waga: ok.47kg Wzrost: 168cm BF%: 8-9% Wymiary: Udo - 39cm Klatka - 77,5cm Ramię - 23,5cm Przedramię - 23cm Łydka 30cm Pas na wysokości pępka - 66-68cm ZDJĘCIA: http://img689.imageshack.us/i/przodluz.jpg/ [...]

Dzisiejszy trening- wg planu miał być w środę. Przełożyłam na dziś ,bo nogi zrobię jutro żeby plan tygodniowy się zgadzał. Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 15/12/10/8 15x20kg/12x25kg/15x30kg/8x35kg-poszalałam, była moc. 32,5 kgx15/x10/x8- na zapomniałam ze miał byc reset -żle żle żle 30kg/30kg/30kg/30kg- pierwszą serię wzięłam za wysoko i [...]

[...] dalej, lepiej zebym podbila o 50kcal z tygodnia na tydzien czy dac od razu 100kcal +. Chcialabym dojsc do 2350-2400. Chce zrobic ta mase raz a konkretnie, widze ze trening mi sluzy i chce to wykorzystac. Przy tym swoim 175 waze 64, chcialabym przytyc ok 4kg. Powiem Wam, ze nie podobam sie sobie taka ,,chuda,, zle sie wyrazilam, podobam [...]

Uzupełniłem wypiski z kilku ostatnich stron. Czytam wrażenia z treningów i jak bym siebie słyszał :-D Też mnie CF zafascynował i mam mocny dylemat jak poprowadzić moje treningi przez najbliższy czas. Za dużo chciałbym robić, a czasu na to niestety za mało. Sorry jeśli gdzieś przeoczyłem, ale mam pytanie, jak wygląda mniej więcej Twój rozkład [...]

[...] ciacho grzechu warte @@-) Kurcze, a myślałam, że nikt mnie nie sprawdza, a jednak;-) Masz rację, mam tygodniowy poślizg, ale wydłużyłam sobie, bo wcześniej miałam tylko dwa treningi w tygodniu, i chce porządnie zrobić cały 5tygodniwy trening, u mnie 6-cio niestety. Dziękuje za kontrolę, czuje bacika nad sobą %-) Trening biegowy: 10km Średnie [...]

### Dzień 62/70 - 11 grudzień ### Dzisiaj miał być 3 dzień specjalizacyjny, ale wczoraj była impreza. Nie czuję się na siłach, żeby zrobić porządny trening. A jak ma robić byle zrobić, to wolę odpuścić. Zrobię go w poniedziałek i poprostu rozkład tygodniowy się przesunie o 2 dni. Tak więc zakończę cały mezocykl we wtorek 21 grudnia. ### Dzień [...]

Witam w nowym roku!! Trochę mnie nie było. Planowałem do sylwka regenerację. I tak też było, zrobiłem sobie tylko przez ten czas dwa szybkie treningi FBW, sporo pracowałem a 29tego wyruszyłem na sylwka. 3 dni z rzędu minęły pod wpływem %%% i dość słabej miski. No ale jak się bawić to się bawić . 1 styczeń powitałem dość przyjemnie, bez większego [...]

[...] 2)barki, tric siłowo a klatka w superseriach lub: 1)klatka barki tric siłowo 2)klatka barki tric superseriami I tak samo z Pull. Jestem raczej za wersją drugą, mogłbym wtedy treningi objętościowe(superserie) wrzucić na koniec tygodnia i w razie braku czasu, zrobić je w domu na domowym sprzęcie (przypomnę, że moja siłownia w soboty otwarta tylko [...]

[...] Najpierw miałem 3 dni zatrucie i wszystko z siebie wyrzygałem, mało jadłem. Potem jakieś zakażenie na dolnej powiece oka, złe samopoczucie, konieczność odpuszczenia treningów i słaba dietka. W weekend pojechałem do Warszawy ze znajomymi, także wpadł 2 grubsze imprezy. Wróciłem w poniedziałek o 8 rano, potem cały dzień odsypiałem, więc [...]

[...] NOWY WORKOUT !!! ##### Siema!! Czas ogarnąć się w dzienniku i nadrobić małe co nieco. To już ostatnie 5 tygodni masy w tym sezonie. Jak wcześniej planowałem polecę teraz treningiem z priorytetem na łapska, czyli biceps i triceps będzie trenowany bezpośrednio 2 razy w tygodniu. Wymiarów nie znam, waga jakoś 109kg (piszę to po 10 dniach tego [...]